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2018世界杯手机投注,心率

作者:jojo666 ♥ 源自:http://www.yznovel.com ♥ 时间:2018-06-13 16:19:35 ♥ 点击:194[手机版]

2018世界杯投注盘口,你的心脏会随着时间的推移而减弱,尤其是如果你久坐的话。随着年龄增长并变得不那么活跃,心脏左心室的肌肉 - 将富含氧气的血液泵回身体的腔室 - 变得更加僵硬。

“哈佛大学附属马萨诸塞州总医院心血管性能项目主任Aaron Baggish博士说:”心脏肌肉的这种变化,加上导致高血压的身体动脉同时僵硬,开始了有害的心血管衰老周期。 。“如果不进行干预,这会为今后的心力衰竭铺平道路。”

有氧运动的力量

但是和你的其他肌肉一样,它可能会加强你的心脏,甚至扭转一些衰老的过程。解决方案:定期有氧运动。“研究继续表明,锻炼是减缓心脏衰老过程的最佳方式,”Baggish博士说。

这并不令人意外,因为增加运动和身体活动往往是改善整体心脏健康的首要处方。那么运动如何帮助衰老的心脏?

当你运动时,运动会强迫你的心脏将更多的血液泵到你的肌肉和肺部。整个过程会随着时间的推移放松血管,使您的心脏更有效地运转,这两者都可以保持血压低。

正确的练习

标准的健身建议是每周150分钟的中等强度运动。但是当涉及到你的心脏时,锻炼的类型是否重要?

是 - 不是。

“任何类型的健美操总比没有好,”巴格什博士说。“你的心脏并不知道快走和椭圆训练师之间的区别,那么目标就是进行一些心血管锻炼 - 任何能让你的心跳抽动并让你流汗的东西。”

尽管如此,为了改善心衰,强度和持续时间,您的锻炼努力最大化。一项于2018年1月8日在Circulation发表的研究发现,锻炼可以扭转对久坐的老年人心脏的损害 - 如果锻炼足够的话。

在这项研究中,研究人员招募了53人,年龄在45至64岁之间,并将他们分为两组。一组遵循一组频率,持续时间和强度不同的锻炼计划。另一组进行非心脏活动,如瑜伽。

锻炼课程包括三个强度级别:

  • 在此期间,您以最高心率的95%进行长达四分钟的运动,然后进行三分钟的恢复,重复该模式四次

  • 以适度的强度进行锻炼,在这种锻炼中你可以打出汗水,但仍然可以进行交谈

  • 娱乐活动,如打网球,散步或骑自行车。

研究人员发现,每周运动四至五次30分钟的人,与对照组相比,可将其最大摄氧量(运动时身体可以使用的最大氧气量)提高18%。那些在运动组中也显示心脏左心室弹性平均提高25%。

“最大摄氧量的改善是至关重要的,因为改善的VO2 max是长寿和身体容量的明显标志,”Baggish博士说。

什么是最好的心脏健康饮食?有不止一个

哪个最适合你的心脏:地中海饮食或乳清蛋素素食饮食?Circulation2018年2月26日在线发布的一项研究结果发现,总体而言,两者同样有效。

地中海饮食长期以来一直是心脏健康饮食的典范,因为它强调大量的水果和蔬菜,全谷物,豆类和坚果; 适量的鱼和家禽; 和橄榄油等健康油,同时限制红肉。乳清蛋素素食饮食不包括所有肉类,但包括鸡蛋和奶制品。

研究人员将107名超重人群分为两组:一组接受低热量的地中海式饮食,另一组采用低卡路里乳清蛋白饮食。三个月后,他们转换饮食。

结果发现,在任一种饮食中,人体脂肪减少约3磅。地中海饮食更有效地减少甘油三酯。但乳清蛋白饮食可以更好地降低LDL(坏)胆固醇水平,其中高水平的胆固醇水平与心脏病发作风险有更强的相关性。

 

研究人员带回家的信息:这两种饮食都有帮助,因为它们促进了经证实的心脏健康食品,并限制或消除了加糖,饱和脂肪和过量钠,所有这些都与更高的心脏病风险有关。俄罗斯世界杯投注平台.

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